在iPhone锁屏上追踪您的锻炼

# iPhone 上的 Workout Live Activity：Lock Screen 与 Dynamic Island Source: https://musklr.com/blog/2026/iphone-lock-screen-workout-tracking-live-activity/ 首页 (https://musklr.com/)›博客 (https://musklr.com/blog/)›iPhone 锁定屏幕锻炼追踪 ## 在 iPhone 锁定屏幕上追踪锻炼 作者：Musklr 团队 · 发布于 2026 年 7 月 12 日 · 更新于 2026 年 7 月 14 日 Musklr 在 iPhone 锁定屏幕上显示你当前的组、上次举起的重量以及正在运行的休息计时器。你无需解锁手机，也无需打开应用。只需看一眼，然后回到杠铃下继续。 ## 什么是 Live Activity Live Activities 是 Apple 让应用在某个活动进行期间，在锁定屏幕上保持一张小型、实时更新的卡片的方式。你可能见过用于外卖配送或航班的 Live Activity。在配备 Dynamic Island 的 iPhone 上，同一张卡片也会折叠到屏幕顶部的药丸中。Apple 在 iOS 16 中引入了它们，无需打开应用即可实时更新。 ## 锁定屏幕上的当前组  Barbell Rear Lunge，第 1 组，共 3 组。右侧的标签是上次训练的 60 kg × 8。 当前组是卡片上最大的内容，就像在 Apple Watch 上一样。你会看到动作、即将做的重量和次数，以及一行“上次”显示你在上一次训练中对该动作所做的数据。那个上次的数字是你看一眼的全部意义：它告诉你应该加重还是保持。下方的组计数器显示还剩多少组。 ## 休息计时器，带有触手可及的控制  休息中，下一个动作已排队，控制按钮内嵌在卡片上。 完成一组后，卡片变为带有进度条的休息倒计时。无论手机是否锁定，它都会在锁定屏幕上倒计时，因此你只需瞥一眼即可查看剩余时间。卡片还包含你最常用的控制：增加 15 秒、减少 15 秒或跳过休息。点击其中一个会直接打开 Musklr 进入该操作，省去你寻找正确屏幕的麻烦。 如果 Apple Watch 正在向 Musklr 提供你的心率，那么心率也会显示在卡片上，这能很好地反映你是否真正恢复。 ## Dynamic Island：紧凑与展开  展开时，Dynamic Island 显示整个卡片，包括“上次”标签。 在配备 Dynamic Island 的 iPhone 上，锻炼会跟随你进入其他应用。长按药丸，它会展开为完整卡片：当前组、“上次”对比，以及带有相同控制的休息倒计时。  紧凑时，它会缩小为一条：左侧是动作，右侧是组和进度。 不操作时保持紧凑，一侧是动作，另一侧是你的组，因此不会碍事，直到你需要它。 ## 与 Apple Watch 应用配合使用 Live Activity 和 Apple Watch 应用 (https://musklr.com/apple-watch/) 显示同一训练。在 Watch 上记录一组，锁定屏幕卡片立即更新。在手机上启动休息计时器，Watch 会与你同步倒计时。两者布局特意保持一致，因此无需学习第二个界面。如果你仍在选择应用，我们的主要 iOS 举铁应用对比 (https://musklr.com/blog/2026/best-ios-weight-lifting-app-apple-watch/) 涵盖了每款应用对 Apple Watch 的支持情况。 ## 常见问题 ### 锻炼 Live Activity 会耗电吗？ 不太多。iOS 绘制卡片，而不是 Musklr 在后台运行，并且只在有变化时重新绘制，比如你完成一组或休息计时器倒计时。 ### 哪些 iPhone 有 Dynamic Island？ iPhone 14 Pro 和 14 Pro Max，以及从 15 系列开始的所有 iPhone。在旧款 iPhone 上你仍然可以获得完整的锁定屏幕卡片，只是没有 Dynamic Island。 ### 屏幕锁定时能工作吗？ 能。卡片在锁定屏幕上更新，无需解锁手机，因此你可以一目了然地查看当前组、上次训练的数据以及休息倒计时。卡片上的按钮（-15s、+15s、跳过休息）会打开 Musklr 进入相应操作，如果手机已锁定，则需要 Face ID 或密码。 ### 我需要哪个 iOS 版本才能使用锻炼 Live Activity？ 锁定屏幕卡片需要 iOS 16.2 或更高版本。Dynamic Island 需要配备该功能的手机，即 iPhone 14 Pro 或更新机型。 ### 我需要 Musklr Pro 才能使用 Live Activity 吗？ 不需要。锻炼 Live Activity 在免费层级即可使用，支持锁定屏幕和 Dynamic Island。 ### Live Activity 会显示我的心率吗？ 只有在 Apple Watch 提供心率数据时才会显示。如果你在手表上开始训练，Watch 会发送心率数据并显示在卡片上。没有 Watch 时，卡片会省去心率信息，而不是猜测。 ## 将下一组放到锁定屏幕上 Musklr (https://musklr.com/) 在 iPhone 和 Apple Watch 上只需两次点击即可记录一组，并且支持离线使用。Live Activity 包含在免费层级中。App Store 上免费提供。 在 App Store 下载 Musklr (https://apps.apple.com/app/musklr-the-gym-workout-log/id6748942492) 在首页查看 Musklr 的全部功能 → (https://musklr.com/)