如何利用 Claude Cowork 打造一人公司

邮件。格式排版。整理报告。准备演示文稿。归档文件。调研。市场营销。写作。SEO。

普通知识工作者每天有 60% 的时间花在以上这些并不需要动脑的工作上。

这些工作固然必要，但并非只有你才能做。

Claude Cowork 改变了这一点。

它不是让你在这些任务上更快。

而是让你完全脱离它们。

以下是我运营一家一人公司的精确系统，其中 Cowork 负责生产，我负责决策。

保存好这份内容。你每周都会用到它。

Cowork 究竟是什么

大多数人以为 Claude 只是一个聊天机器人。

你打开它。输入文字。它回复。你把文本复制到别处。关闭标签页。

那是 Claude Chat。它还行，但不是 Cowork。

Claude Cowork 是完全不同的产品。

它驻留在你的桌面上。它能读写你电脑上的实际文件。它能创建真正的 Word 文档和 Excel 文件。它能在你做其他事的同时运行多步骤任务。它在开始之前会先问你问题——而不是猜测然后出错。

思维方式的转变：

Claude Chat 是一场对话。Cowork 是一位同事。

一个给你文本让你粘贴到别处。另一个完成工作并把文件保存到它该在的位置。

如何在 5 分钟内上手

在做任何事情之前——先安装。

→ 前往 claude.com/download
→ 下载桌面应用（Mac 或 Windows）
→ 你需要付费计划——最低每月 20 美元。我用的是每月 100 美元的计划 :)
→ 打开应用
→ 点击顶部的 “Cowork” 标签页（在 Chat 和 Code 之间）
→ 从你的电脑中选择一个文件夹
→ 对于复杂任务，切换到 Opus 4.6

那个文件夹就是一切。

Cowork 会读取它、写入它、在内部进行整理。

你的文件夹越好——你的输出就越好。

第一步——构建文件夹

大多数人打开 Cowork，输入一个提示词，然后得到泛泛的输出。

原因在于：Cowork 不知道你是谁。

一次性解决这个问题。以后再也不用解决。

在你的电脑上创建一个名为 “Claude Cowork” 的文件夹。

在它内部，建立 3 个子文件夹：

→ ABOUT ME（关于我）

→ OUTPUTS（输出）

→ TEMPLATES（模板）

3 个改变一切的文件

ABOUT ME 文件夹是你在 Cowork 中设置的最重要的东西。

这些文件会在每次会话开始时被读取。

这意味着你再也不必解释自己。

文件 1——about-me.md

你是谁。你怎么思考。对你来说什么是好的工作。

不要自己写。

让 Cowork 采访你。

打开一个新的 Cowork 会话，粘贴以下内容：

通过说话而不是打字来回答问题。

使用 Wispr Flow（或任何其他免费的语音听写工具，甚至苹果 Mac 默认就有）。按住一个键。说话。松开。文字出现。

说话提供的上下文是打字的 3 倍。更好的上下文 = 更好的 Cowork 输出。每次都如此。

保持文件在 2,000 token 以内。

我吃过这个苦头。我最初的 about-me 文件有 22,000+ token。Cowork 把每次会话的大部分时间都花在阅读我的简介上——而不是做实际工作。

缩减到 2,000 token 以下。质量相同。浪费减少 10 倍。

文件 2——anti-ai-writing-style.md

你讨厌 AI 写作。我也讨厌 AI 写作。

“深入探讨”、“利用”、“编织”、“在当今快节奏的世界中”。

这个文件是一个列表，列出了 Cowork 在为你写作时绝对不能做的一切。

我的文件禁用了 80+ 个词。杀死了特定的句式。将段落限制在 3 行以内。

没有这个文件：Cowork 写得像 AI。有这个文件：Cowork 写得像你。

从简单的开始。每次你在 Cowork 的输出中看到讨厌的东西时，就加进去。

文件 3——my-company.md

你的目标。你的策略。你的专注点。你在拒绝什么。

不是你的周二截止日期。是你的北极星。

在关于我的面试之后，将其粘贴到同一个 Cowork 会话中：

当你的策略真正发生变化时再更新这个文件。

大概每个季度一次。

第二步——设置全局指令

仅有文件夹是不够的。

Cowork 需要知道如何使用它。

前往：设置 → Cowork → 编辑全局指令

粘贴以下内容（根据你的情况自定义文件描述）：

你只需设置一次。

它会在每次 Cowork 会话之前运行。

永远如此。

这就是为什么你可以写一个 10 个字的提示词，却能得到听起来像你写的内容的输出。

上下文已经加载好了。

第三步——一个提示词搞定一切

不要再写冗长的提示词了。

这是你唯一需要的提示词：

就是它。

Cowork 会读取你的上下文文件。问你正确的问题。你点击回答（只需 60 秒）。Cowork 构建一个计划。你批准。它在你的 OUTPUTS 文件夹中创建实际文件。

整个交互感觉就像是在给一位聪明的员工布置任务，而不是在与提示框搏斗。

这个功能没有人正确解释过

AskUserQuestion（询问用户问题）。

这就是改变我工作方式的东西。

其他所有 AI 工具在你表达不清时会猜测。

它选择一个解释。然后执行。产生精美的输出，但回答的是错误的问题。

Cowork 的做法不同。

当它需要更多信息时——它会停下来。

它会生成一个表单。可点击的选项。多选。可以拖拽重新排序的排名。

现在是 AI 在提示你。

你不再需要与文本框搏斗，试图写出完美的提示。

你只需在 60 秒内点击一个表单。

始终把这个行添加到任何非琐碎的提示中：

我有一个 Mac 文本快捷键：输入 “/prompt” 它会自动扩展成我的完整模板。

设置 → 键盘 → 文本替换 → 添加 /prompt → 粘贴完整模板。

一个快捷键。随时可用。

第四步——安装 Wispr Flow

这是没人谈论的瓶颈。

Cowork 可以在 15 秒内阅读 100,000 个词。可以在 90 秒内构建一个电子表格。

然后它等着你以每分钟 60 个词的速度打字。

而你说话的速度是每分钟 150 个词。

安装 Wispr Flow。

→ wispr.ai（或任何免费的语音转文字工具）→ 下载 → 安装
→ 选择一个键盘快捷键（我用 Shift）
→ 按住键。说话。松开。文字就会出现在屏幕上的任何地方。

包括在 Cowork 的聊天框内。

现在，你不再需要打字说“我需要一篇 LinkedIn 帖子“，而是可以说：

“我最近了解到 X，我想分享更多关于 Y 的内容，但首先我要确保 Z 是清楚的，所以也许我们应该从……开始”

口语化的上下文是打字的 3 倍丰富。

更好的上下文 = 更好的输出。

每次都如此。

第五步——节省 token，节省钱

如果你每天使用 Cowork，每月 20 美元的计划很快就会用完。

以下是如何让每一点信用额度都物尽其用。

最大的技巧：重新开始对话。

每一条后续消息的成本都比前一条高。

第 1 条消息消耗 1 个 token 的上下文重新读取。第 30 条消息消耗 31 倍。

每次交换 500 个 token——20 条消息就会烧掉 105K token。

当 Cowork 出错时——不要输入“不，我的意思是……“

从一个更高的点重新开始对话。用更好的简报重新开始。

这个单一习惯能将你的 token 使用量降低 40-60%。

另外 5 条规则：

→ 批处理你的任务。 3 个独立的提示词 = 3 次上下文重新加载。1 个包含 3 个任务的提示词 = 1 次重新加载。

→ 简单任务用 Sonnet。 语法检查、格式排版、快速回答。把 Opus 留给深度工作。Sonnet 成本低 5 倍。

→ 保持 ABOUT ME 文件短小。 每次会话都从读取这些文件开始。22,000 token → 在实际工作开始前就烧掉了预算。2,000 token → 高效。

→ 每 20 条消息重新开始一次。 让 Cowork 总结会话内容。复制下来。新建会话。把总结作为第一条消息粘贴过去。同样的上下文。没有臃肿。

→ 把会话分散到一天中。 Claude 使用滚动 5 小时的使用窗口。一次早上冲刺就用完你当天的限额。早上 + 下午 + 晚上 = 3 倍的容量。

第六步——模板文件夹

每当 Cowork 构建出你喜欢的东西时——把它保存为模板。

只需在会话结束时说：

Cowork 会剥离实际内容，保留骨架——章节、顺序、格式、长度——并保存。

下次你需要类似内容时：

TEMPLATES 文件夹会自行填充。

你不需要整理它。你不需要维护它。

你只需要在需要时指向文件即可。

随着时间的推移，这个文件夹会成为你最有价值的资产。

每一个奏效的结构。每一个成功的格式。每一个客户喜欢的输出。

立即可复用。

第七步——构建你的 AI 员工

这是 Cowork 从工具变为基础设施的地方。

Cowork 插件是一个具有特定结构的文件夹，能将 Claude 变成专家。

不是什么都能做的通才。

是能完全按照你的方式做一件事的专家。

你的内容策略师。你的研究分析师。你的客户报告撰写者。

文件夹结构：

SKILL.md 是大脑。

每一步。每一条规则。每一个质量检查。

你写得越具体——输出就越好。

不是“分析数据。“

是“将这周与上周对比。计算每个指标的百分比变化。标记任何超过 20% 变化的数据。用一句话写出洞察。“

示例插件：每周内容撰写者

一旦构建完成——用以下命令触发：

一条命令。完整专家工作流。保存到你的 OUTPUTS 文件夹。

第八步——自动化你的完整一天

这是终局之战。

3 个定时会话。无需手动触发。你的一天自行运转。

早上 7 点——晨间简报

在你全身心打开笔记本电脑之前：

Cowork 已经扫描了你的邮件并按紧急程度分类。为常规消息草拟了回复。标出了真正需要你大脑处理的那 3 封。提取了你的日历。为每次会议创建了准备笔记。

一份文档就放在你的桌面上。

你 5 分钟读完。你确切知道今天要做哪些事。

使用 Cowork 中的 /schedule 将其设置为重复任务。

中午 12 点——午间生产

在你准备好开始真正工作时手动触发。

你向 Cowork 布置下午的 3-5 项任务。

Cowork 执行它们，而你专注于只有你能处理的决策和关系。

你回来时，文件已经完成。

下午 5 点——日终总结

在你合上笔记本电脑之前：

Cowork 回顾发生了什么。哪些已经处理。哪些待办。哪些留到明天。

一份文档完成闭环。

这成为明天早上简报的上下文。

持续循环。零缺口。

设置好。再也不用想它。

更多你可以做的事情，来改善你的日常

插件

它们是什么（10 个字概括）：预构建的专家包，让 Claude 瞬间成为专家。

为什么它们很重要

如果没有插件，Claude Cowork 是一个出色的通才。它能写作、研究、分析、整理和构建。但它不了解你行业的术语、你团队的工作流程，或者你的角色需要的特定输出。

插件改变了这一点。它们是针对特定工作职能的技能、斜杠命令和子代理的集合。Anthropic 在 2026 年 1 月发布了 11 个官方插件：

• 生产力——任务管理、日历和日常工作流

• 市场营销——内容草拟、活动策划、品牌语气

• 销售——客户研究、电话准备、外联、对战卡

• 财务——财务建模、分析、报告

• 数据分析——SQL、仪表盘、数据集探索

• 法律——合同审查、研究、草拟

• 产品管理——规格、路线图、用户故事

• 客户支持——工单处理、回复草拟

• 企业搜索——在你连接的工具中进行搜索

• 生物学研究——科学文献和数据

• 更多插件正在添加

影响来得很快。当法律插件发布时，Thomson Reuters 在单个交易日内下跌 16%——创下其有史以来最糟糕的一天。LegalZoom 下跌 20%。这就是 AI 开始真正做专业工作时所呈现的景象。

安装销售插件后，Claude 可以研究客户、为你准备电话、草拟外联序列。安装数据插件后，它探索你的数据集、编写 SQL、构建仪表盘并标记异常。你不需要懂技术。只需点击安装。

如何安装插件

• 打开 Claude Cowork。

• 点击聊天栏中的 “+” 按钮，然后点击 “插件” 浏览库。

• 查看所有可用插件。或者前往 claude.com/plugins

• 选择适合你角色的插件，点击安装。

• 在任何 Cowork 聊天中输入 “/” 查看该插件添加的斜杠命令。

你的第一个提示词（安装后）

安装生产力插件后：

/productivity:start 让我们回顾一下我今天需要完成的事情，并设置我的任务列表。

安装市场营销插件后：

/marketing:draft-content 写一篇关于 [话题] 的 LinkedIn 帖子。匹配 brand-voice.md 文件中的语气。目标受众：[受众]。目的：[我希望人们做什么]。

安装数据插件后：

/data:explore 我在此文件夹中上传了一个 CSV。给我一个摘要，说明里面的内容，标记任何异常，并建议三个值得运行的分析。

使用插件后的输出比通用提示词明显更有结构性和观点性。它知道你的职能需要什么样的好输出。

连接器

它们是什么（10 个字概括）：与 Slack、Drive、Notion 及 50 多个其他工具的实时集成。

为什么它们很重要

典型的 AI 工作流程涉及大量的复制粘贴。你截图你的 Slack 对话。你复制文档。你粘贴到聊天中。你手动添加上下文。这很累人。

连接器消除了所有这些。一次性链接你的工具，Claude 可以在对话中引用这些工具的实时数据。无需复制粘贴。无需截图。无需下载。

让 Cowork “总结 #project-alpha 过去两周的关键决策”，它读取你的 Slack。让它“从 Drive 中的收入文档拉取第一季度数据“，它打开你的 Google 文档。让它“在 Notion 中查找所有标记为阻塞项的内容“，它搜索你的工作区。

根据我的经验，这是 Cowork 中最被低估的功能。所有计划都免费。

如何连接你的工具

• 前往 Claude 桌面版中的设置 > 连接器。

• 浏览目录（50 多个集成，包括 Slack、Google Drive、Notion、Figma、Asana 等）。

• 点击一个连接器，然后点击“添加“。

• 用该工具进行身份验证。完成。

你只需做这一次。之后，Claude 可以在每次 Cowork 会话中访问该工具的实时数据。

你的第一个提示词（连接 Slack 后）

搜索我过去 7 天在 Slack 中的消息，给我一份我需要跟进的事项总结。按紧急程度组织。

或者连接 Google Drive 后：

在我的 Drive 中找到关于 [项目名称] 的最新文档。阅读它，告诉我我需要知道的最重要的三件事。

真实使用案例

以下是我每周实际使用 Cowork 的方式。

撰写这类文章：

文件夹包含：about-me.md、anti-ai-writing-style.md、过去表现良好的文章、参考资料。

提示词：“我想写关于 [话题] 的内容。阅读我的文件夹。先问我问题。”

结果：Cowork 读取每个文件。询问关于受众、角度、其他指南遗漏了什么。我点击回答。它生成大纲。我提出意见。它调整。用我的语气写草稿，因为它加载了我的语气配置文件。

我编辑。但繁重的工作已经完成。

客户交付物：

将客户简报放入文件夹，旁边还有我的模板和过去的工作。

提示词：“阅读 /projects/client-x 中的简报。与我的模板对比。草拟第一个版本为 .docx。先问我问题。”

结果：Cowork 阅读简报。与我的格式对比。问了我没想到的问题。创建了实际的 .docx 文件。随时可以打开。

竞争调研：

将 3-5 篇竞争对手文章放入一个子文件夹。

提示词：“阅读全部 4 篇文章。创建一个对比表格：每篇文章涵盖了哪些内容，遗漏了什么，我可以在哪些地方提出新观点。”

这以前是初级员工的工作。

现在只是一个提示词。

自动生成的每周简报：

每周一早上 7 点定时执行。

Cowork 研究我正在追踪的任何内容。将摘要保存到我的简报文件夹。

我早上醒来看到一份文档。我什么都没做。

Cowork 的不足之处

我承诺了诚实。

→ 会话之间没有记忆： 每次会话都从零开始。如果你希望它延续之前的上下文，你需要明确提供。

→ 文件格式可能是个问题： 它擅长 Word 和 Excel，但高度格式化的演示文稿或包含大量图像的文档可能会出问题。

→ 它仍然需要你的思考： 判断、战略、人际智慧——这些仍然是你的工作。Cowork 不会为你做决策；它执行你要求的并帮助你思考。你仍然需要知道你想要什么以及为什么。

→ 成本： 如果你在每次小任务上都使用它，每月 20 美元计划会很快用完。坚持使用批处理和更便宜的模型。

你的下一步行动

如果你只从这篇文章中带走一件事，那就这样：

Cowork 在你停止把它当作聊天机器人，开始把它当作同事时才会发挥作用。

不同之处在于结构——每个会话开始时读取的文件；你教它的规则；你构建的那些能立即让它成为专家的文件夹。

以下是今天要做的事情：

1. 创建你的文件夹和其中的 3 个子文件夹。

2. 让 Cowork 通过采访你创建 about-me.md（用语音）。

3. 设置全局指令。

4. 运行一次启动提示词。

5. 观察它问你问题而不是猜测。

从那里开始，一点一点构建。添加文件。创建插件。保存模板。

几周后，你将拥有一个可以为你做大部分工作的人员结构。

而你只做只有你能做的部分。