AlterMe 评测：围绕我的 DNA 打造的健身方案

# 我的DNA能告诉我怎么锻炼吗？我试了AlterMe来寻找答案 来源：https://www.wired.com/review/alterme-fitness-and-wellness-program/ ## 评测：AlterMe 基于DNA的个性化健身与健康计划 我试了一套利用我的DNA和智能戒指数据来推荐个性化锻炼方案的健身计划——它确实很有激励作用，但也存在明显的局限性。 2枚智能戒指，以及人们通过营养、运动和定制建议管理健康的图片 图片由AlterMe提供 提供多种购买选项 **优点：** 基于我的DNA和准备度评分，提供简单易行的锻炼方案。涵盖舒缓的瑜伽和呼吸训练课程，以及更高强度的力量、舞蹈和有氧训练。应用还能追踪营养和睡眠，并分析膳食。 **缺点：** 课程时间较短——从5分钟到40分钟不等。DNA检测结果虽然有趣，但健身没有捷径可走。价格偏高。 当我受邀评测AlterMe的健身系统时——该系统声称利用DNA和生物识别数据来创建个性化的健身、营养和恢复计划——我非常感兴趣。我之前使用过一些最好的健身追踪器（https://www.wired.com/story/best-fitness-trackers/），但从未尝试过在一个生态系统内同时整合DNA检测、个性化锻炼、营养洞察和自有智能穿戴设备的系统。 我是一个需要持续的健身动力才能保持规律的人。与其逼自己去做高强度的力量训练和有氧运动，我更喜欢在当地的 David Lloyd 健身房（https://www.davidlloyd.co.uk/clubs/poole/club-facilities/spa-and-wellbeing/）做让人愉悦的普拉提和冰浴。但为了走出舒适区、尝试一些更有挑战性的运动，我决定试试AlterMe。 多年来我用过不少健身应用，比如Bala和Freeletics，但没有哪一款是根据我的DNA检测结果来推荐具体锻炼方案的。AlterMe将运动、营养、睡眠和恢复指导整合在一起，不仅仅是报告你的DNA和生物识别数据，还会建议一些小而可行的行动方案，以逐步推动行为改变。 不可否认它的价格偏高，但将锻炼和营养指导集中在一个地方，确实帮助我养成了更好的习惯——即使DNA洞察并没有特别令人惊艳。 ## 初始设置 内置DNA采样套装的纸板包装盒 照片：Emily Peck AlterMe的全方位健康健身计划围绕一项DNA检测和一枚智能戒指构建，戒指负责测量数据并在应用中提供洞察和锻炼方案。这很方便，但价格不菲。入门级的AlterMe Essential计划售价1,299美元，AlterMe Advanced计划售价1,899美元。两者都提供生物识别追踪、营养洞察和可通过应用获取的健身课程，但Advanced计划提供更深入的DNA分析和终身会员资格，而Essential计划仅限三年会员。 注册并填写了我的减肥目标、身高、体重和整体健身水平等问题后，我收到了DNA口腔拭子采样套装和戒指尺寸测量套装。我通过邮件确认了戒指尺码，并将DNA拭子样本寄回。不到两周，我就收到了AlterMe智能戒指，并预约了与AlterMe代表通话讨论我的《健身与健康基因报告》。到目前为止，我已经断断续续使用应用并跟随锻炼课程超过六个月了。 ## 量身定制的健身与健康基因报告 健康应用中的建议截图 AlterMe应用，由Emily Peck提供 关于基因对运动表现影响的研究（https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3993978/）仍在发展中，AlterMe也承认其通过DNA检测报告的基因发现尚未经过临床验证。不过，公司自行开展研究，生成个性化的《健身与健康基因报告》。公司表示其使用"遵循严格科学标准的严谨基因解读流程"，秉持"科学诚信"并基于"扎实的研究"。AlterMe还说明，唾液样本在美国经过CLIA和CAP认证的实验室处理，符合当地法规。 考虑到这些情况，我以怀疑和好奇并存的态度来阅读这份DNA检测报告——任何想深入了解自身健康状况的人都应该如此。 报告声称利用我的DNA揭示我的身体对不同类型运动、营养、恢复和压力的反应方式。它推荐了适合我的运动类型以及我应如何安排训练和恢复。例如，力量训练被认定为最契合我基因特征的运动方式，而我对碳水化合物的基因反应被评为"低于平均水平"。 也许并不令人意外的是，报告告诉我，我在锻炼方面属于"外部驱动型"，这意味着我可能并不会单纯因为享受而喜欢体育活动。这确实说到点子上了。 AlterMe的代表解释了这些评估是如何确定的："我们的评估会查看与多种特征相关的标记，包括在运动干预期间身体成分的变化情况。对于与有氧运动相关的身体成分反应，我们科学文献综述中使用的标记是ADRB2 rs1042713和LPL rs328。对于抗阻训练，该模型使用了一组肥胖和身体成分标记，包括FTO、GNPDA2、NEGR1和SLC39A8附近的基因变异。" 到目前为止，一切都说得头头是道。但尽管有了这些个性化洞察，我并没有发现什么特别具有突破性的内容。 ## 智能戒指 内置智能戒指的纸板包装盒 照片：Emily Peck AlterMe拥有自己的智能戒指穿戴设备，旨在提供健康洞察并与应用协同工作。戒指使用PPG传感器监测心率和血氧等指标，还配备温度传感器和加速度计来追踪活动量。然后，它利用我的心率变异性（HRV）、静息心率、睡眠和近期活动负荷等数据，将原始测量值转化为0到100的"准备度评分"，再根据我当前的身体状态和DNA洞察推荐量身定制的锻炼方案。 这种健康追踪方式类似于Oura Ring 5（https://www.wired.com/review/oura-ring-5/）所提供的功能。关键区别在于，AlterMe是一个更封闭的生态系统，将穿戴设备数据与自身的基因洞察相结合，每天根据我的生物识别数据生成AI驱动的锻炼计划。 相比之下，Oura提供详细的睡眠、活动、准备度和更广泛的健康洞察，以及应用内的引导式健身内容，并支持与Apple Health等服务的集成。然而，它的核心重点仍然是追踪和解读你的健康与活动数据，而AlterMe则更强调它所推荐的个性化锻炼课程。 戒指外框为钛金属材质，有金色、银色和黑色（Stealth）可选。我佩戴的金色款在几个月后已经出现了一些划痕。虽然金色外观很好看，但我觉得戒指比较厚重——比纤薄的Oura Ring 5还要厚——这意味着我在举重时有时会碍事。 ## 基于"准备度"评分的个性化锻炼 在应用的数据面板中，我可以查看每日卡路里消耗、步数、行进距离、睡眠时长和准备度评分——所有这些数据都由戒指提供。应用随后会给出每日锻炼课程。这些课程可以根据我当天的状态选择从轻松到有挑战的强度。我可以从拉伸、力量、有氧、瑜伽或格斗类课程中选择，所以没有借口跳过锻炼。正如AlterMe代表告诉我的，收集到的生物识别数据可以帮助做出推荐，但无法捕捉关于我身体感受的每一个细节——比如肌肉酸痛、生病、压力、受伤或当天的繁忙程度都可能改变什么方案更合适——这就是为什么你可以选择自己的强度等级。 AlterMe的代表表示："提供选择也是AlterMe体验中刻意设计的一部分。没有选择，你就很难坚持下去。我们希望提供有用的指导，同时让你掌控自己的努力程度。你的选择为计划增添了背景信息，使其更容易融入现实生活。" 在前一晚睡眠不佳的日子里，应用会推荐较轻量的锻炼或恢复课程——15分钟的呼吸训练课程成了我的最爱之一。在睡眠充足的日子，我会根据当前的水平被安排进行更剧烈的课程，从初级到6级不等。 虽然这些课程易于获取和跟随，但我发现它们比较短——平均20分钟是我锻炼的时长，最长的一节是40分钟。不过如果你想要更大的挑战，可以将多节课程串联起来。应用也提供了记录引导课程库之外活动的功能，比如跑步或团体训练。 我相信应用确实在根据我的健康数据和基因特征推荐适合的课程，跟随锻炼时我大部分时候感觉不错。但有些日子因为睡眠差而感觉很糟时，应用却告诉我准备度评分很高，这让我有些困惑。不过我还是老老实实按建议完成了锻炼——哪怕我确实选择了一节较短的20分钟课程。在那些前一晚忘记戴戒指入睡的日子里，应用会让我在锻炼前先给自己1到10分打个分，然后再推荐课程。 ## AI营养教练与身体扫描 运动只是健身拼图的一块，AlterMe应用的一个优点是它内置了营养追踪器。我不太喜欢那种提供固定食谱的方案，而喜欢这个应用能根据我的DNA生成膳食和零食建议，帮助我达到宏量营养素目标。你可以生成一个食谱，如果决定制作的话再记录进去。只需点击"生成食谱"，不到20秒就能获得早餐、午餐、晚餐和零食的建议。食谱看起来也很诱人——"柠檬香草烤鸡配烤四季豆和藜麦"就是我尝试过的一道。但我发现零食建议最有帮助，因为我总是想着吃什么零食——"烟熏红椒海盐烤毛豆"是我的最爱之一。 在应用的营养标签页中，我可以根据DNA检测结果、体重、BMI、活动水平和减肥目标获取个性化的卡路里和营养指导。我的DNA报告显示我对蛋白质的反应正常，对碳水化合物和脂肪的反应较低。我非常喜欢在营养标签页中记录食物的方式，能即时看到我是否达到了蛋白质、脂肪和碳水的宏量营养素目标。我经常忘记记录吃过的所有东西，但在记得记录的日子里，我发现追踪卡路里摄入和膳食并不困难。 健康应用中的欢迎消息和个人化洞察截图 AlterMe应用，由Emily Peck提供 应用还具有3D身体成分扫描功能，可以分析体型并提供BMI、估算体脂率和瘦体重等数据。 注册时确实需要填写身高和体重，但这个功能提供了更多信息。正如AlterMe告诉我的，BMI是根据身高和体重计算的，但扫描通过创建标准化的3D模型并估算体脂率、瘦体重、体型和身体各部位围度，提供了更全面的视图。重复扫描有助于展示身体是否在变化以及哪些部位发生了变化，让会员能更清晰地将进展与目标进行对比。你需要用手机摄像头拍摄体型照片，在拍摄时还需要转身。我觉得这个功能有点让人不适，因为我并不太想把自己的照片上传到应用中。但如果你不介意的话，我认为这是一个相当有吸引力的附加功能。 ## AlterMe应用值得买吗？ 市面上有众多健身应用和穿戴设备可以追踪你的健康数据，但这个将DNA检测、智能戒指穿戴设备和按需锻炼课程整合在一个生态系统中的个性化计划，确实是一个独特的方案。它很方便，但价格昂贵，而且需要注意的是，虽然DNA检测可以提供一些有价值的洞察，但尚未经过临床验证。关于提交DNA数据也存在可以理解的隐私顾虑，尽管AlterMe在其网站上注明，检测完成后会销毁样本，提取的DNA仅保留45天用于质量保证。 我在AlterMe上的体验总体上是正面的，但它并没有"改变"我。它让我更加关注自己的饮食，也因为规律的训练让我感觉身体更强壮了。我喜欢佩戴这枚戒指，也喜欢有一个应用能根据我的生物识别数据推荐最优锻炼方案。跟着量身定制的课程锻炼让我感觉很好——尤其是在那些本来不想训练的日子里。当我在健身房感到迷茫、不确定该做什么动作时，我就会打开应用，直接跟着一节课做。它让我觉得口袋里有一位私人教练，随时可以在需要一点推力时发号施令。我认为如果你愿意跟随锻炼课程并追踪营养摄入，AlterMe可以成为养成积极习惯和提升体能的有用工具。当然，你也可以把这笔钱投资在一位优秀的私人教练身上——无论你做出什么决定，拥有选择总是好的。 --- ***无限畅享*WIRED（https://www.wired.com/v2/offers/wir_generic_ctrl?source=Site_0_HCL_WIR_EDIT_HARDCODED_0_COMMERCE_AFFILIATE_ZZ)*，开启你的能量。****获取顶级报道和不容错过的独家订阅内容。立即订阅（https://www.wired.com/v2/offers/wir_generic_ctrl?source=Site_0_HCL_WIR_EDIT_HARDCODED_0_COMMERCE_AFFILIATE_ZZ）。*** Emily Peck（https://www.wired.com/author/emily-peck/）是一位拥有二十多年从业经验的记者，撰写关于室内设计、美食、健康、园艺、科技等领域的文章。她曾在BBC和《Ideal Home》杂志担任内部编辑，并定期为WIRED、GQ、《The Telegraph》、Livingetc、Techradar和GoodtoKnow等媒体撰稿。……阅读更多（https://www.wired.com/author/emily-peck）