GitHub 上有一本开源书叫《高性价比人生指南》，星标已超过 13,000，包含 601 条生活建议。内容涵盖从保持健康以避免医疗开支、规避消费陷阱，到被裁员时应得多少赔偿、押金被扣时如何应对等方方面面。每条建议都明确了成本、收益及证据的可靠程度——仅引用同行评审的期刊论文和官方文件，并附上一句通俗易懂的总结，将数据转化为日常语言。GitHub 仓库地址：http://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter … 作者甚至表示，这本书更像一份可选菜单而非任务清单——相当有趣，闲暇时值得一读。

eternity4719/HowToLiveBetter

来源：https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter

高性价比人生指南

讲如何活得久、如何少生病，意外发生时如何自救。
讲如何少花冤枉钱，哪些事可能让人被骗、惹上官司。
也讲失业或身无分文时能领什么补助，开店、开公司、建网站需办哪些手续。
还包括恋爱、结婚、生子、出国和学技能等内容。

共 608 条建议，每条标明花费与回报，并给出证据强度——来源仅限期刊论文与官方文件。
无需全部照做：这是按性价比排序的备选清单，而非任务清单——挑一两条实践就算成功，作者本人也并未做到其中大部分。

在线检索 (https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/)
条目
证据分级
原始文献
许可

打开在线检索页 (https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/)
· 下载 PDF (https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.pdf)
· 下载 EPUB (https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.epub)
· 下载离线单文件(HTML) (https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.html)
· 目录
· 术语表
· 核实记录
· 结婚划不划算(长文)
· 家庭应急装备清单(长文)
· 遇到陌生人出事该不该停(长文)
· 做平台要办哪些证(长文)
· 生物钟和夜班(长文)

其他语言版本：
English (https://dlgrv.github.io/HowToLiveBetter/en/)
· Русский (https://dlgrv.github.io/HowToLiveBetter/ru/)
· Español (https://dlgrv.github.io/HowToLiveBetter/es/)
—— 由 dlgrv (https://github.com/dlgrv) 维护的非官方翻译(仓库 (https://github.com/dlgrv/HowToLiveBetter))，译文基于翻译时的中文正文，后续新增或修改的条目可能未同步更新，一切以本仓库的中文原文为准。

这本书想回答的问题

怎么读

• 无需全部照做：这是按性价比排序的备选清单，而非任务清单。挑一两条实践就算有效，其余的留着，需要时再查阅。“说来容易做来难”这评价很中肯——作者本人也未做到其中大部分，记录下来是为了需要时能找到。“只想看最值得做的”请见下条。
• 按条件筛选：打开在线检索页 (https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/)，可按关键词、章节、证据等级筛选，也可按“是否花钱、花费时间、是否需要毅力”这三项叠加筛选。页面内容直接取自 book/ 目录的正文，正文修改后页面同步更新。
• 条目间互相引用（如“见第8节第17条”）：在检索页中，这类引用会显示虚线链接，点击即可原地展示目标条目的标题和“说人话”摘要。如需跳转，再点“跳过去”。若目标条目被筛选条件隐藏，页面会自动清除筛选条件。在GitHub直接阅读正文时，点击无效，但引用后会注明指向内容（如“见第18条（借钱写清借条）”），无需跳转也能理解。
• 按顺序阅读：每节内条目按性价比从高到低排列，从每节前几条开始看即可。
• 让AI帮你查：仓库内置一个中文技能包 (skills/life-decision-guide)，Claude Code 和 Codex 均可安装。安装后可直接提问，如“替朋友担保签不签”“每天通勤两小时值不值”。它会先从正文中找出相关条目，再按书中的算账方式排序回答，并注明出处。查不到时会如实说明，不编造数据。安装方法见 该目录的说明。
• 离线查看或分享：下载离线单文件 HTML (https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.html)，整本书连同检索和筛选功能都在这一个文件中，双击即可打开，无需服务器或网络，可通过微信直接发送。
• 打印或手机阅读：下载 PDF (https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.pdf)，A4排版，200多页，带目录、页码和书签，每节另起一页。
• Kindle或其他阅读器：下载 EPUB 电子书 (https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.epub)，通过 Send to Kindle 发送即可。
• 三种格式均会在正文每次更新后自动重新生成，下载链接固定不变；已分享出去的版本不会同步更新，请以在线版为准。
• 看不懂那一串数字：每条建议都有一行“说人话”。它将“收益”栏中研究数据的表述，转化为“同期死亡概率低约两成”“拘留几日、罚多少钱”等日常说法。仅使用“收益”栏已有内容，不新增数字。仅看这一行就足以决策。“收益”栏保留原始数字，需自行核对可查看该栏。
• 只想看证据最硬的：在检索页勾选证据等级 A，只显示有具体数字、来自荟萃分析或大型试验的 410 条建议。
• 只想看最值得做的：勾选性价比“极高”，显示 104 条既不花钱、不耗时、不费毅力，且收益最大的条目。再叠加“换回什么”筛选，即得到该口径下的优先清单。
• 看到“不要”开头的章节标题不必紧张：章节标题指的是本节想防范的事（如不要早死、不要浪费时间），并非要求下方每条都禁止某事。具体动作写在条目标题中，一律以动词开头，清晰说明是“做什么”还是“别做什么”。同一节内两种都有：第4节既有“把‘打算做’写成‘几点、在哪、遇到什么就做什么’”，也有“不看电视和滚动新闻”。按条目标题阅读，不必对号入座到章节标题的语气中。

每条建议格式示例：

### 5. 把家里的食盐换成低钠盐(钾盐)  
- 成本：一袋比普通盐贵几元。购买时顺手更换，不额外占用时间。口味几乎不变。  
- 说人话：一项两万人的随机试验显示，将家中食盐换成低钠盐的人，五年内死亡概率降低约12%，中风风险降低约14%。这是随机分组对比的结果，比单纯追踪记录的数据更可信。  
- 收益：一项在中国农村进行的随机对照试验，纳入20995名既往卒中患者或60岁以上高血压患者，平均跟踪4.74年。结果：使用低钠盐组比使用普通盐组的死亡风险降低约12%（RR 0.88），卒中风险降低约14%（RR 0.86），主要心血管事件降低约13%（RR 0.87）。  
- 证据等级：A  
- 来源：Neal B 等 (2021). Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and Death. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675  
- 备注：有争议。试验对象为高危老年人，健康年轻人换盐获益较小。肾功能不全或正在服用保钾药物者，换盐前请咨询医生。  

自己运行一份

多数人无需部署：在线检索页 (https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/) 已直接可用，离线请下载单文件 HTML (https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.html)，双击即可打开。

如确需在本地电脑或服务器运行：

git clone https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter.git  
cd HowToLiveBetter  
python -m http.server 8000  

然后浏览器打开 http://localhost:8000/。检索页为纯静态，README.md 和 book/ 目录即为其全部数据，无后端、无数据库、无需安装依赖；将整个目录部署到任何静态服务器（如 Nginx、GitHub Pages、对象存储）效果相同。注意 index.html 必须通过 HTTP 访问，直接双击本地文件会显示空白——浏览器不允许网页读取本地文件，此时请使用上述离线单文件版本。

如需自行生成三种电子版（通常无需操作，Release 中的版本已是自动生成）：

cd tools/epub && npm ci && npm run build   # EPUB  
node tools/offline/build.mjs              # 离线单文件 HTML  
node tools/pdf/build.mjs                  # PDF，另需 pandoc ≥ 3.1 和 typst ≥ 0.13  

生成产物均在 dist/ 目录下。

四种资源

这本书想帮你留住的不仅是寿命，一共四样东西：

• 寿命：活得更久，减少本可避免的死亡
• 时间与精力：有限的生命不浪费在无回报之事上，每日注意力和体力少被无谓消耗
• 金钱：少花冤枉钱，将钱花在收益明确之处
• 人身自由：不因不知法而将自己送进拘留所或看守所

每条建议都回答两个问题：花费什么（钱/时间/精力/毅力），换回什么（死亡率变化/特定死因下降/时间与精力节省/金钱节省/保障与人身自由）。条目按性价比排序，而非类别排序：成本极低、收益极大的建议排在最前。

一条建议的好处落在谁身上，是分档的。
按“这份好处将来有多大可能回到你自己身上”从高到低：
1 你自己；
2 配偶和直系亲属（父母、子女、祖父母/外祖父母、孙子女/外孙子女）；
3 朋友、同事和其他亲属——互惠关系，今天帮出去的未来可能回来；
4 陌生人——最低一档，但非零：回报概率小，且不了解对方性格，存在被讹、被反咬、被报复的风险。
不同档不合并计算，写到第4档时好处与风险一并列出。

急救那一节按此理解：中国38,227例院外心脏骤停中79.2%发生在家中，学心肺复苏首先是为了救家人；“看到有人溺水自己不下水”“撞见斗殴别上前拉架”等规则本身就是自保规则，防止你从旁观者变成第二名伤者。是否对陌生人施救是个人权衡，条目会写明免责声明、自保动作和风险面，不替你将其算成非做不可的理由。

死亡率数字、时间精力数字、金钱数字和法律后果，各算各的，不互相折算。这四样对应检索页上四个“换回什么”，彼此之间不比较大小。

证据分级

每条建议均标注证据等级：

全书608条中，A级410条、B级149条、C级49条；另有56条标注存在争议，35处标注为“待核实”。存在争议的A/B级条目会注明“争议”并列出反方证据。所有来源仅引原始文献（期刊论文附DOI或PubMed链接，或WHO、CDC、国家统计局等官方报告），不引用二手转述。不确定的数字标“待核实”。

性价比档

证据等级只回答“数字是否可信”，不回答“这件事是否值得做”。因此每条建议还另外标注两样：收益量级（好处大小）和口径（换回的是哪一类东西）。检索页将这两样与三项成本结合，得出性价比档位：

全书608条中，性价比极高104条（17%），高276条（45%），一般228条（38%）。中间档条目较多是有意为之：收益量级只分大、中、小三级，再细分是虚假的精确。

此档位是作者个人判断，非证据，按本书标准它本身只算C级；它和证据等级是两回事，互不影响。一条可以证据为A级、性价比却只算一般（如带状疱疹疫苗有97.2%效力的三期RCT，但两针需三四千元，且带状疱疹很少致命），也可以证据仅C级、性价比却极高（如出境前把行程发给家人）。“一般”不等于不该做——全书条目都是建议做的，只是这一档需要你自己权衡花销是否值得。

读懂数字（术语表）

正文尽量使用日常用语，但引用研究时难免出现统计术语。看不懂可查下表；在线检索页中，将鼠标悬停在带虚线的词语上（手机端点击）也会弹出解释。

目录

1. 不要早死：外因死亡、燃气与中毒、疫苗、筛查、心理危机与自杀念头的时间尺度、被救回来之后留下什么、坠落重伤之后的那一年、卖掉一个肾之后剩下那个肾的账、家庭应急装备、肉眼血尿等该去查的信号。口径：总死亡率或特定死因。
2. 不要慢慢死：烟酒、运动、睡眠、饮食、久坐，以及戒烟戒酒的具体办法（戒烟药、戒烟日、戒烟门诊与热线、电子烟、酒精戒断不能自己硬扛）、午睡时长、熬夜之后怎么补、上夜班的年数账。口径：总死亡率或特定死因。长文见 docs/生物钟和夜班.md。
3. 不要浪费精力：睡眠、打扰、多任务、决策疲劳、人际负债、和机构打交道时该有的预期。口径：精力/时间。
4. 不要浪费时间：无收益项目、沉没成本、拖延（情绪解释、改环境、承诺装置、习惯养成、自助材料）、会议、通勤。口径：时间。
5. 不要浪费钱：订阅、彩票、利息、保险、基金费率、个人养老金、车险、预付款、直播带货、医保个人账户、孩子被骗与充值退款、手串名表潮玩不按投资算、珠宝玉石的检测报告怎么核、盲盒抽卡。口径：金钱。
6. 反面清单：看似性价比高实则不高的东西，包括“意志力会用完”这一说法。
7. 没钱的时候怎么活：救助、补贴、找工作、住宿餐饮、医疗、欠薪维权、避坑。口径：金钱/保障。
8. 别把自己搭进去：法律与财产安全：交通事故、被骗止付、AI换脸拟声、自首和如实供述能减多少刑与“躲过追诉期”这条路为什么不通、被指控和被人捏造事实举报之后能走哪些路、拿举报要挟对方掏钱和自己正常索赔的分界、冲突与泄愤式极端暴力、伤人冲动与身边人的送诊权、给家人投保后动手的四道法律门、被网暴之后走平台与禁令、彩礼、婚前财产、担保、反诈、诉讼时效、被执行与失信名单、养犬责任、报警之后的受案回执与不立案救济、送钱摆平就是行贿罪。口径：金钱/人身自由。
9. 普通人容易踩的法律红线：谣言、侮辱英烈、境外内容只看不转、传播色情、兼职洗钱、伪造材料骗贷、伪造事故骗理赔、高空抛物、仿真枪、无人机、偷拍、养不了孩子时的合法送养与拐卖遗弃的界线、赌博、野味、卖器官与帮人找供体。口径：人身自由/金钱。
10. 恋爱和结婚划不划算：择偶策略、纠缠的红线、兴趣信号、关系质量、异地恋、登记流程、婚检、健康账、时间账、钱账、父母出资买房与夫妻共同债务、退出成本。长文见 docs/结婚划不划算.md。
11. 程序员和技术人容易踩的红线：外挂、爬虫、抢票脚本、删库、带走源码、接单开发、竞业、开源许可、备案。口径：人身自由/金钱。
12. 创业与做生意：别把家底赔进去：本钱、担保、主体选择、注册登记、许可证、纳税申报、发票、涉税诈骗、合同、用人、量产、进货与用图的知识产权红线、退场。口径：金钱/法律责任。
13. [紧急情况：先做什么](book/13-紧急情况.md