我穿上电肌肉刺激全身紧身衣，把自己电出好身材

# 我穿上电肌肉刺激紧身衣，用电击把自己“电”出好身材 来源：https://www.wired.com/story/i-wore-a-pepper-electrical-muscle-stimulation-body-suit-to-zap-myself-into-fitness/ 用电肌肉刺激作为提升身体健康的捷径，最早在19世纪初就实现了商业化（https://journals.lib.unb.ca/index.php/mcr/article/view/17789/22157）。多年来，EMS的流行程度时起时落，但从未真正消失。如今，它被广泛用于康复医学应用，同时也用于增强力量和耐力（https://www.wired.com/story/how-to-work-out-from-home/）。 其承诺很简单：在锻炼（https://www.wired.com/tag/workout/）时用电脉冲刺激肌肉，就能在短时间内产生成千上万次肌肉收缩，远超通过常规重复动作所能达到的次数。你仍然需要通过弯曲等方式主动激活肌肉——不能直接躺在地上靠电击把自己电出好身材——但如果你将EMS作为锻炼的一部分，确实可以用更少的付出获得更多的效果。 像Body20（https://www.body20.com/）和Manduu（https://manduu.com/）这样的工作室现在会为客户配备电极，并搭配训练师指导他们进行EMS课程。两家公司都承诺在20分钟或更短的时间内完成全身锻炼。 EMS的最新变体更加诱人：既然不用去工作室，为什么不给消费者一套可以在家穿着、按自己时间安排使用的EMS紧身衣呢？为此，德国EMS紧身衣制造商Pepper（https://peppermove.com/us/）提出让我试穿其一款高端电击紧身衣，以评估其长期效果。该公司声称，穿着该紧身衣锻炼20分钟，其卡路里消耗和肌肉激活效果相当于传统锻炼一小时，而且对关节的压力更小。 目前至少有五家公司涉足这一领域，从Apeborn售价4000美元的产品到Pepper售价1400美元的紧身衣——这是我找到的最便宜的一款。尽管“不费太多力气就能练出肌肉”的想法正中我的懒骨头下怀，但我还是花了一段时间才接受“故意电击自己”这个主意。这东西真的能有什么好处吗？ 图片可能包含成人及人物 图片由Pepper提供 事实证明，EMS已经被深入研究过——过去20年间发表了数十篇研究论文——虽然结果各不相同，但研究人员总体上似乎持乐观态度。一项2021年的荟萃分析（https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2021.640657/full）确定，有“显著证据表明\[全身\]-EMS对肌肉质量和力量参数有显著的大效应影响，但对体脂肪量没有影响”。一项2012年的研究（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22067247/）直接测量了受过训练的运动员使用EMS三到六周的效果：垂直跳跃高度提高了最多25%，冲刺速度加快了最多4.8%。 另一项来自2023年的荟萃分析研究（https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10586320/）或许提供了最引人注目的评论，结论是“连续八周的抗阻训练结合每日上肢、下肢和腹部EMS训练，可以显著改善健康受试者的肌肉质量和上肢肌肉力量表现，并显著降低体脂率”。 这一切听起来很有希望，然而尽管对EMS有广泛研究，但医学界对这一技术尚未形成普遍共识。 为了写这篇报道，我与六位医生讨论了EMS，他们的观点差异很大。在光谱的一端，安德鲁·莫克（https://www.instagram.com/dr_mock/?hl=en）——纽波特海滩的一名全科医生，也是加州最强壮汉（https://www.eastweststrength.com/californias-strongest-man-2026）比赛轻量级五届冠军——表示，EMS对于严重行动受限患者的康复或重症护理情况已被证明有益，但健康的患者不太可能看到太多价值。“如果你走到外面开始发抖，那就是肌肉收缩，”他说，“但发抖不会让你变得更强壮。” 在光谱的另一端，我采访了伊桑·凯勒姆（https://drethankellum.com/），NFL田纳西泰坦队的队医。他说他不仅使用一种EMS形式进行康复，还将其作为自己锻炼的补充。“这其实是神经系统的一种功能，”他说。他指出，在老年患者中，肌肉可能会变得反应迟钝并“休眠”，需要付出大量努力才能重新唤醒它们。“如果使用得当，EMS可以帮助改善神经系统与身体之间的沟通效率。把它添加到你的日常锻炼中，它会非常有用。” 总的来说，所有受访者都谨慎表示，EMS*可能*，至少对*某些*用户，会带来*某些*益处。也许最具代表性的评论来自黎巴嫩谷学院物理治疗学教授约瑟夫·R·赫里比克（https://www.lvc.edu/profiles/dr-joseph-hribick/）。“目前的研究并不表明EMS单独使用在增强力量方面优于力量训练，”他说，“相反，它应该被视为补充力量训练的工具，而不是替代品。” ## 穿上紧身衣 图片可能包含服装、外套、夹克、衬衫、背心、救生衣、成人及人物 我和我的Pepper紧身衣。 照片：Christopher Null 在与Pepper创始人艾米莉亚·冯·凯瑟林克（http://linkedin.com/in/emiliavonkeyserlingk?originalSubdomain=de）进行了长时间交流后，我让步了。为了模仿上述2023年的研究，我计划定期穿着Pepper紧身衣锻炼两个月，每周三次——同时保持我常规的有氧和力量训练，并保持饮食和日常作息不变——然后看看会有什么变化。 这件紧身衣很像一件春秋季穿的、到膝盖和手肘的潜水服。和潜水服一样，穿上它可能需要费点力气。二十个电极覆盖了腹肌、胸肌、臀肌、大腿、肱二头肌以及背部的多个部位。这些是干电极，所以穿Pepper紧身衣前不需要先弄湿（这是旧款设备的常见要求），但你的汗水会提高导电性。当然，如果你怀孕了或装有心脏起搏器，就不应该使用EMS紧身衣。 Pepper的紧身衣有XXXS到XXXL的尺码，设计得非常紧身，这样电极就不会滑到你不想让它去的地方。由于这件紧身衣设计为内里不穿任何衣物，这一点尤其重要。而且，根据某些身体部位在面料下的位置，这件衣服绝对不适合我在不穿外罩的情况下穿出门。 紧身衣上唯一可拆卸的部分是一个连接在髋部的小盒子。这是整个系统的“大脑”和电源。用USB-C线充电后，至少可以支撑10次训练。 Pepper的应用程序将锻炼分为三类：力量、有氧和放松，每类有不同的电极放电模式。（奇怪的是，我发现有些锻炼只有德语版本。）我尝试了所有类别的锻炼，但几乎所有时间都花在力量训练上，因为我的目标是增肌。力量训练都是电流脉冲四秒、暂停四秒、再重复，最长持续24分钟。 图片可能包含人物、伸展、成人、服装、短裤、鞋类及鞋 截图 照片：Christopher Null 这些锻炼——有几十种，我几乎没有重复过——与脉冲同步设计，让你在脉冲开启时激活全身肌肉，通常在其关闭时休息。再说一次，Pepper的方法论是，EMS只有在肌肉被通电时主动用力才有效，因此许多锻炼涉及全身绷紧、伸展和卷腹，每次四秒。 ## 接通电源 我以前因为背部受伤体验过一次局部EMS，所以对Pepper的感觉有所预料，但全身体验完全是另一个层次。幸运的是，Pepper会让你循序渐进，一开始是几乎感觉不到的轻柔脉冲。Pepper的10个锻炼区域都可以单独控制，功率等级从1到100。我的第一位视频教练说她在大约25级时才开始感觉到脉冲，所以我慢慢地、一点一点地调高，直到所有区域都达到20左右。 较低档位的电击其实并不怎么疼，但你绝对能感觉到；强烈而快速的振动会震动你的内脏，有时皮肤上会有一点灼烧感。一分耕耘，一分收获，对吧？随着我继续调高档位，我发现“能忍受”和“疼”之间只有一线之隔——在Pepper的100点标尺上真的只差1到2点。那些振动变成了剧烈的电击，有时几乎让人瘫痪，我在最初12分钟训练剩余的时间里一直在把功率往下调。 一个关键的发现是，汗水真的很重要。当你开始锻炼时，皮肤大概是干的，因为导电性极低，电击感不太强。一旦开始出汗，即使不调整应用程序中的功率等级，电击感也会增强。一个脉冲可能还能应付，下一个可能就让人难以承受，这完全取决于我出了多少汗。 我的腹肌对电击最敏感。弯腰做卷腹动作时，腹部的收缩感可能非常强烈，有时我甚至有点恶心。我不停地调整档位，最后大部分区域保持在30多级。说实话，很多锻炼动作即使不被电击，做起来也不轻松。 我向冯·凯瑟林克请教了合适的功率等级。“强度应该高，但不能高到让你无法以正确姿势完成动作，”她说，“能够正常呼吸是关键。”冯·凯瑟林克说，她自己的档位从下身的40多级到背部和腹部的20多级——和我的设置相当接近。不过她指出，Pepper内部的一位EMS专家经常以90多级的档位锻炼。真是个受虐狂。 图片可能包含文字 截图 照片：Christopher Null 第一次锻炼结束后，我感觉很好，但也很高兴能脱下紧身衣，因为上面全是汗，穿着实在不舒服。（紧身衣可以机洗。）如果Pepper的应用程序可信的话，我这次短暂的锻炼燃烧了足足306卡路里，并为我赢得了182个“Pepper积分”，这些积分是Pepper用户群中游戏化排行榜的货币。到测试结束时，我每次训练经常能积累超过1000个Pepper积分，甚至还在某些排行榜上进入了前十名——这些排行榜是针对每个具体锻炼的。 三次训练之后，我发现自己对EMS脉冲越来越习惯了。同时我也感到身体各个部位的酸痛几乎是随机出现的。某一天我的左腘绳肌酸痛，另一天我的右肱二头肌疼得几乎无法使用。我觉得这些都是Pepper正在起作用的迹象——不过，我还是把常规锻炼和Pepper锻炼交替进行，只有周一不进行系统性训练。 ## 评估成果 图片可能包含成人、人物、健身、运动、锻炼和瑜伽 图片由Pepper提供 两个月过去了。我唯一错过的锻炼是在一周假期期间，之后我补上了额外的时间。 这段经历也有一些问题。一次更新后，Pepper的应用程序开始出故障，有几次数训练没有记录下来，让我损失了数千个辛辛苦苦赚来的Pepper积分。测试进行到一半时，Pepper发布了新款更薄的紧身衣，拉链在前面，公司寄了一件给我。我很兴奋地试穿，直到一个电连接器断裂，导致我无法连接电池。第三件紧身衣的电池组有两次与应用程序断开连接，导致锻炼中断，但至少记录了我的进度，而且它还带来了一个意外的功率提升，让我的全身第二天都酸痛不已。 无论如何，我坚持了下来。实验结束时，我累积了24,000个Pepper积分，据称在超过9小时的EMS锻炼中总共消耗了超过11,000卡路里。 为了衡量我的进度，我在实验前后用卷尺测量了身体数据，并使用三台不同的智能秤（https://www.wired.com/gallery/best-smart-scales/）进一步评估我的数据。所有秤都一致认为趋势线是好的：肌肉增加了2.7磅，脂肪减少了1.6磅——而且这是在平滑数据的情况下得出的结论，因为这些数字每天都有很大波动。我的肱二头肌、大腿和胸围各增加了半英寸以上，力量也有轻微提升，因为在健身房里大多数抗阻训练我都能多加上一片杠铃片或多做几次。从定性角度来说，我认为我的体格看起来*略微*更紧致了，而且确实有一位朋友主动评论说我的手臂线条更好了。有成果了，伙计们。 图片可能包含贾登·史密斯、服装、短裤、人物、站立、成人、头部、面部、鞋类及鞋 截图 照片：Christopher Null 什么没有变化？我的腰围，本希望有所改善，却一点都没变。虽然我的腹肌感觉明显更强壮了，但它们仍然被一层显然对电流免疫的脂肪覆盖着。不过，研究也早已预测到了这一点。 EMS是否对我的成果负有责任，哪怕这些成果很有限？虽然无法判断我的数据改善是归功于EMS训练、常规锻炼还是饮食变化，但我认为有理由得出结论，电击技术确实对我的健康水平产生了一些影响，因为我的结果与2023年研究的结果一致。我无法说清EMS在这些成果中占了80%还是10%，但我认为可以合理地推断，确实有一些积极效果在发生。 展望未来，我计划继续使用这件紧身衣，不过可能会从每周三次减到两次。即便没有别的原因，仅仅是因为，虽然我的健康状况在不断改善，这件紧身衣已经成了社交聚会上相当热门的话题。也许我可以在个人健身上偷点懒，但我不能辜负我的朋友们。