数字疲劳大爆发：数字倦怠如何改变社交媒体使用

# 数字疲劳加剧：数字倦怠如何改变社交媒体使用习惯 [2026] | Incogni 来源：https://blog.incogni.com/digital-fatigue-and-burnout/ **人们正悄然减少在社交媒体上的主动参与。**虽然他们可能并未大规模删除账户，但许多人正在： - 减少发帖； - 限制内容的可见范围； - 删除引起压力的应用； - 觉得维护在线形象是一种负担； - 因心理健康、观点极化或隐私问题而考虑离开。 互联网及其带来的连接功能，已从以人际沟通为中心，转变为新闻来源、政治讨论空间和算法驱动的娱乐平台。 Incogni 的研究人员对 1000 名成年人进行了代表性样本调查，以探究人们对社交媒体及更广泛的在线参与的态度、他们在多大程度上限制或停止使用社交媒体、背后的原因，以及停止使用后的体验。 ## 关键发现： - 人们正在变得更加沉默和谨慎：**55% 的人表示现在的发帖量比五年前少了。** - **53%** 的人对**谁能看到自己的帖子**变得更加**严格**。 - **近一半（47%）的受访者曾因压力或焦虑而删除过社交媒体或消息应用。** 年轻受访者中的比例更高（**61% 的千禧一代**和**56% 的 Z 世代受访者**）。 - **44% 的人认为政治内容和观点极化让自己想要远离社交媒体。** - **Z 世代和千禧一代更可能将心理健康列为删除账户的原因**，相比之下，只有 25% 的 X 世代和 12% 的婴儿潮一代受访者持相同看法。 - **超过一半的受访者表示维护在线形象感觉像工作，在 Z 世代中这一比例上升到 60%。** - **断开连接**会引发**矛盾的情绪：平和**是**最常见**的反应（27%），但超过**五分之一**的人也会感到**焦虑**。放松感位居第三，占 21%。 ## 现代数字倦怠 超过一半（51%）的参与者表示，维护在线形象感觉像工作。这种压力在年轻用户中最为强烈，60% 的 Z 世代同意这一说法，而婴儿潮一代中这一比例为 38%。对于以数字参与度较低著称的一代人来说，后者仍然是一个很高的数字。 这一发现表明，在线参与越来越多地不再被视为单纯的娱乐或连接，而是另一项需要管理的责任：从**回复消息、跟进讨论，到决定发什么内容以及内容会被如何接受。** ## 断开连接带来解脱与焦虑并存 维护在线形象也意味着保持连接。调查询问受访者，不查看消息是否会引发明显的情绪。结果表明，离开消息平台并不会产生单一的情绪反应。 **平和是受访者中报告最多的感受**，在长时间不查看消息的人中，**27% 的受访者**提到了这一点。**焦虑紧随其后，占 22%**，而 21% 的人表示感到放松。 这种紧张情绪在 Z 世代受访者中尤为明显，他们最容易体验到负面情绪： - 34% 的人在不查看消息时会感到焦虑 - 29% 的人会感到错失恐惧症（FOMO）。 千禧一代紧随其后，但比例明显较低（分别为 26% 和 21%），而 X 世代和婴儿潮一代受访者体验到负面和正面情绪的频率都较低，这表明数字通信在他们生活中的作用可能较小。 研究结果表明，数字通信既可能是压力的来源，也可能是用户不愿放弃的东西。 ## 政治内容正在将用户推向离开的边缘 持续保持连接的压力并非导致数字疲劳的唯一因素。在线空间的氛围似乎也在将用户推开。参与在线讨论的一个令人疲惫的方面是，不得不应对一个高度两极化的环境，通常伴随着公开表达负面情绪。 Incogni 的研究人员发现，44% 的受访者因政治内容和观点极化而想远离社交媒体。14% 的人表示非常同意，30% 的人表示同意。 这表明，离开的原因不仅仅是减少“屏幕时间”。对许多用户来说，这是对他们登录时所遇到的冲突、敌意和情感强度的一种反应。 ## 社交网络正在变得不那么社交 数字退出的最明显迹象实际上并非大规模删除账户，而是主动分享的减少。该调查用于研究人们如何应对动态变化的数字现实，从他们的发帖和内容分享习惯开始。 Incogni 研究人员发现的主要趋势是从外向型沟通中抽身：55% 的受访者现在的发帖量比五年前少了，而 53% 的人对自己帖子的可见人群变得更加挑剔。 Z 世代是唯一逆势而行的世代。16% 的人表示现在发帖比五年前更频繁，而 13% 的人表示他们对观众的限制变得不那么严格了。 然而，总体而言，**主导方向是转向更安静、更受控制的参与：更少的帖子、更小的受众群体，以及对分享内容更加谨慎。** ## 什么会促使人们离开社交媒体？ 该调查还试图找出哪些因素最可能促使人们退出社交媒体并删除账户。 对于大多数受访者来说，**最普遍的离开原因**将是**对其隐私或安全的威胁日益增加。**超过一半（51%）的人表示，这方面风险过大可能导致他们删除账户。 **骚扰、欺凌或仇恨言论**是**第二大**最常见的触发因素。 约三分之一的受访者认为，如果出现以下情况，他们可能会退出： - 发现自己浪费太多时间在社交媒体上，或过度使用； - 经历心理健康问题； - 因使用社交媒体而与亲人发生冲突。 值得注意的是，16% 的人声称没有什么能让他们删除社交媒体账户。 **心理健康对年轻受访者尤其重要**，44% 的 Z 世代和 42% 的千禧一代受访者提到了这一点，而 X 世代和婴儿潮一代的比例分别为 25% 和 12%。 ## 结论 这项研究的结果可以看作是人们对在线参与（尤其是社交媒体）的态度和关系演变轨迹的描绘。虽不完全回到原点，但确实来了个一百八十度大转弯：在线参与过去似乎让用户感到连接，对许多人来说大概还是有趣的。 而现在，大多数用户表示维护在线形象感觉像工作，近一半的人报告因社交媒体带来的压力和焦虑而删除过相关应用，而避免使用社交媒体及类似应用时最常见的情绪反应是平和感。 从要求用户（和创作者）投入注意力并服从的算法，到已经取代了太多合法内容、日益泛滥的 AI 垃圾信息，难怪人们正在限制自己分享的内容，并普遍从在线生活中抽身。更相关的问题变成了：我们可以做些什么来扭转这一趋势。 ## 研究方法 该调查于 2026 年 6 月 1 日至 9 日进行，共有 1000 名受访者参与。调查通过 ***Cint*** 进行，并收集了具有代表性的美国样本（按年龄和地理分布）。 公开数据可在此处访问（https://docs.google.com/spreadsheets/d/1jpj1VsiH_OIxVgdSPXTvUWH8aXzOO15lq_zVwW9ss7M/edit?usp=sharing）。 ## 视觉材料使用 *尽管上述视觉材料采用 CC BY-NC-SA 3.0 许可协议，Incogni 授予*新闻机构和其他媒体实体*在其新闻报道或评论中使用指定资产的许可，包括在包含广告的页面上使用。* 可通过每个视觉材料右上角的菜单下载或嵌入这些视觉材料。嵌入的视觉材料保持其互动性。 这篇文章对你有帮助吗？ 是 否