2026年最佳睡眠追踪器：Oura、Whoop和Eight Sleep

# 2026年最佳睡眠追踪器：Oura、Whoop 和 Eight Sleep 来源：https://www.wired.com/story/best-sleep-trackers/ 睡眠技术最显著的变化之一，是从被动追踪转向主动指导。越来越多的消费级睡眠追踪器开始提供 AI 驱动的建议和个性化推荐，帮助用户将数据转化为更健康的习惯。当这一进化得以精心实施时，它有可能显著改善用户的实际睡眠效果。 但与此同时，也存在一个合理的担忧：随着睡眠技术变得越来越先进，它也可能变得更加指令性。关键在于确保这些工具保持支持性而非指导性，在鼓励改善睡眠质量的同时，避免带来压力、完美主义倾向或不必要的焦虑。 为了找出最适合大多数人的追踪器，我与专家进行了交谈，并测试了大量的可穿戴设备，从智能戒指、智能手表到头带和非可穿戴设备。经过多年的睡眠监测，以下是我的最爱。 想了解更多健康和保健追踪设备，请查看我们的最佳智能戒指、最佳智能手表和最佳健身追踪器指南。 ## 本期指南精选 最佳睡眠追踪智能戒指 Oura Ring 4 阅读更多 最佳睡眠追踪腕带 Whoop MG Fitness Band 阅读更多 最佳睡眠追踪床垫套 Eight Sleep Pod 5 阅读更多 - 我如何测试睡眠追踪器 - 我接下来会测试什么？ - 对比前三名睡眠追踪器 - 荣誉提名 - 常见问题解答 - 专家介绍 ## 我如何测试睡眠追踪器 睡眠追踪器不能诊断睡眠障碍或替代临床睡眠研究，但最好的产品能提供可靠的数据和可执行的见解，并且佩戴过夜足够舒适。以下是我的测试方法： - 我会连续佩戴每款设备至少一个月，以揭示有意义的趋势。长期测试也有助于评估一致性、舒适度，以及配套应用在新鲜感过后是否仍然有用。 - 我在正常生活条件下测试追踪器，而非受控环境。这包括不规律的就寝时间、旅行日以及偶尔的失眠困境。 - 我会同时测试多款设备，比较它们的睡眠数据，密切关注以下指标：总睡眠时间、睡眠效率、睡眠阶段（浅睡、深睡、快速眼动期）、静息心率、心率变异性 (HRV)、呼吸频率和血氧饱和度 (SpO2)。 - 我会评估整晚佩戴的舒适度。我在不同的睡姿下测试设备，以判断它们在睡眠中是否会感觉笨重、有束缚感或引起不适。 - 我根据制造商声称的数据测试电池续航和充电速度。 - 软件体验与硬件同等重要。我会评估每款配套应用呈现信息的清晰度、见解是否具有个性化，以及解锁关键功能是否需要订阅。 - 根据每款设备提供的功能，我还会评估智能闹钟、睡眠指导建议，以及与 Apple Health 和 Google Health 等更广泛健康生态系统的集成情况。 - 我通过检查同步问题、应用崩溃和睡眠记录不准确的情况，来监测长期使用的可靠性和性能。 - 一些睡眠追踪器将高级睡眠分析锁定在月度会员付费之后。我会综合考虑这些高级功能是否物有所值。 ## 最佳睡眠追踪智能戒指 在我测试过的所有健身追踪器中，Oura Ring 的睡眠评估是准确性最高的之一。这款戒指配备了一个多传感器套件：一个 18 通道多波长光电体积描记法 (PPG) 传感器，用于监测血氧饱和度 (SpO2)、心率、心率变异性 (HRV) 和呼吸频率；一个负温度系数 (NTC) 热敏电阻，用于追踪体温；以及一个 3D 加速度计，用于捕捉运动，包括你的睡眠阶段和夜间不安动。它通过时间图每晚追踪总睡眠时间、床上时间和睡眠效率等因素，并以周或月为单位显示趋势。自动检测到的小睡也会被计入你的睡眠分数，这是一个巨大的加分项。Oura 是我佩戴睡觉时最舒适的设备，而且其应用非常用户友好。你可以查看你的睡眠分数，以及关于优化就寝时间的个性化建议。 注意：你需要 Oura 每月 6 美元的会员才能解锁更高级的健康指标。没有会员，你只能查看你的睡眠、准备和活动分数，并访问录制的冥想。但这份订阅是值得的，且与竞品相比价格相对实惠。 ## 最佳睡眠追踪腕带 如果你更喜欢腕带，Whoop 是一款无屏追踪器，佩戴睡觉比 Apple Watch 更舒适。除了你的睡眠表现分数，它还会追踪睡眠充足度、一致性和效率等指标（效率是指你实际处于睡眠状态的时间）。在应用中，你可以查看你的睡眠时长，以及其中有多少是恢复性睡眠。它还会考虑你的日常活动——Whoop 称之为“压力”——来显示你的理想睡眠时长。它会追踪清醒度和呼吸频率等因素，并提供资源来帮助你建立更好的夜间习惯，以及一个记录你上次喝咖啡或饮酒时间的日志，这些可能让你保持清醒。 在测试中，Whoop 的睡眠教练相当全面，会根据你的压力水平提供个性化的就寝和起床建议。你可以开启一个触觉马达，它会通过手腕上的轻微震动唤醒你。不过，由于 Whoop 没有屏幕，你需要双击设备中心或拿起手机从应用中关闭闹钟。前评测员 Adrienne So 也发现 Whoop 有时会让人有点沮丧，因为它推荐的睡眠时间常常超出她实际能得到的。 值得注意的是，Whoop 会员有三个等级。要获得新的健康寿命、心电图和血压功能，你必须支付最高的 Whoop Life 层级，每年 359 美元。然而，这与最初的 Whoop 会员费用（每月 30 美元）大致相同，而且 Whoop 会免费附赠最新的 Whoop MG 设备。 ## 最佳睡眠追踪床垫套 Eight Sleep Pod 5 是我目前为止发现的，最好的可穿戴设备替代品。它是一个床垫套，不仅能追踪你的睡眠，还能调节你的体温。它可以降温至华氏 55 度（约 13 摄氏度），升温至华氏 110 度（约 43 摄氏度），并根据你的睡眠指标进行实时调整。如果你和伴侣同睡，可以在床的每一侧设置不同的温度，并且它会独立追踪你们每个人的睡眠模式。Pod 5 还引入了物理温度调节按钮，因此你可以根据个人偏好手动调节。 在睡眠追踪方面，Pod 5 提供了许多与可穿戴设备相同的指标，包括睡眠分数、总睡眠时间、睡眠阶段分解、HRV 和呼吸频率。Eight Sleep 每天早上还会发送一条短信，将你的数据提炼成一份快速摘要，这样你甚至无需打开应用就能了解自己的睡眠情况。与我视为准确性黄金标准的 Oura Ring 4 相比，数据存在一些差异，尤其是在睡眠分数上，但如果你不想佩戴可穿戴设备，它足够可靠。另外，如果我忘记戴上 Oura 上床睡觉，我的 Eight Sleep 会在后台自动追踪我的睡眠。 Eight Sleep 需要承诺其 Autopilot 计划 12 个月。该订阅包括自动温度调节、睡眠报告、软件更新以及振动和热感闹钟。12 个月后，你仍然可以通过手动控制使用 Eight Sleep，但无法访问睡眠报告，这也就失去了其意义。 ## 对比前三名睡眠追踪器 ## 荣誉提名 2026年最佳睡眠追踪器 Oura Whoop 和 Eight Sleep 图片来源：Julian Chokkattu **售价 350 美元的 Google Pixel Watch 4：**我测试过几乎所有为 Android 打造的 Wear OS 智能手表，Pixel Watch 4 是我最喜欢的，因为它设计优雅、准确性出色且尺寸紧凑。不过，你需要为 Google Health Premium 订阅付费（每月 10 美元）才能查看更深入的睡眠见解和每日准备分数。它追踪午睡的功能还不错，但并非总是如此。对于任何类型的睡眠，你都能看到你的睡眠阶段（清醒、REM、浅睡、深睡）甚至是你的血氧饱和度。所有这些数据在 Fitbit 应用中都很容易消化，如果你有 Fitbit Premium，还能看到长期睡眠趋势、睡眠模式的变化、睡眠时的心率以及你身体不安动的频率。这是一款轻量级手表，所以我从未觉得戴着它睡觉不舒服。—*Julian Chokkattu* **售价 399 美元的 Apple Watch Series 11：**如果你已经有 Apple Watch Series 4 或更新型号，你可以用它来追踪睡眠。通过心率传感器和加速度计，你的 Apple Watch 可以将你的睡眠分解为四个阶段。较新的型号还可以测量血氧和体温。与我尝试过的其他一些睡眠追踪器相比，它感觉更像一个概览，而且没有睡眠分数，但这显然是有意为之（你是否需要更多数据尚存争议）。 **售价 1000 美元的 Garmin Epix Pro (Gen 2)：**所有 Garmin 的健身追踪器都在一定程度上追踪睡眠，但 Epix Pro 拥有 Garmin 所称的高级睡眠监测功能，即能够追踪睡眠阶段、血氧饱和度、呼吸频率和身体不安动情况。撰稿人 Adrienne So 发现，Epix Pro 经常记录她每晚比实际睡眠时间多出半小时到一小时的睡眠，她通过 Whoop 和 Oura 进行了双重确认。它也不会将小睡计入你的睡眠分数。 **售价 100 美元的 Google Nest Hub (第二代)：**Nest Hub 使用雷达来追踪你的睡眠，这意味着你无需佩戴追踪器；它还内置麦克风，可以追踪打鼾、梦话和其他夜间声音。我喜欢把它放在床头柜上，用于智能家居控制、查看家庭照片、听助眠音效或播客。但它的睡眠追踪一直高估我的快速眼动期，并且遗漏了其他追踪器记录到的清醒时段。当我同时使用多个追踪器时，Nest Hub 的数据总是异常值。—*Simon Hill* **售价 475 美元的 Muse S Athena 头带：**这款头带拥有能够追踪大脑活动的传感器，类似于脑电图 (EEG)，同时还有加速度计、陀螺仪以及用于测量心率和血液循环的 PPG 传感器。它主要是一款旨在帮助你放松的冥想辅助工具，但也可以通过记录心率、呼吸、入睡时间和身体活动量来追踪你的睡眠，并给出一个总体睡眠分数。遗憾的是，我觉得佩戴它很不舒服，而且经常醒来发现睡眠追踪失败了，通常是因为我在夜间把它取掉了。—*Simon Hill* Withings 睡眠追踪垫的俯视图，一个扁平的矩形垫子，一端伸出线缆，放置在...-来源-Simon-Hill.jpg 图片来源：Simon Hill **售价 200 美元的 Withings 睡眠追踪垫：**这是一个超薄的传感器垫，你将其滑到床垫下——它内嵌了一系列气动传感器，用于检测夜间运动、心跳和呼吸。它甚至可以将呼吸分为“规律”或“不规律”类别。安装极其简单，且无需佩戴或充电。Withings 的应用（健康伴侣）能清晰地呈现数据，并且与 Apple Health 有很好的集成。然而，这款垫子在被褥下的位置可能会移动，而且它无法区分床上的两个人。我最初发现它的数据与 Oura 和 Apple Watch 的数据大致相符，但随着时间推移，出现了一些矛盾之处。如果你不想戴任何东西，这是一个不错的选择。—*Simon Hill*