让互联网变得乏味

# 让互联网变得无聊 来源：https://cemrehancavdar.com/2026/08/30/making-the-internet-boring/ 每个人都问我为什么手机是灰阶显示的。我会讲这个故事给他们听，并展示我的设置。后来我厌倦了反复解释，所以就把它写了下来。 这始于一次失败。有一次，我无视自己设置的网站屏蔽器长达444分钟。不是为了查看什么重要的事情，只是为了刷手机。那天，我接受了一个本该更早接受的事实：意志力是靠不住的。每次我依赖它，最终都会崩塌。所以我停止依赖自律，转而开始制造摩擦。 YouTube 开满乐趣：一堆五颜六色的缩略图满是乐趣。本文余下的内容就是关于如何让它变得无聊。 试图找回我的专注力对我来说不是新鲜事。Instagram、Facebook、TikTok：它们从未能留住我。手机上的 X 只是一个开发新闻网站。但远离这些应用从未解决任何问题，因为我的问题从来不在这些应用本身。陷阱无处不在，而且是故意设计的，就是为了让人上瘾，正如《注意力商人》(https://www.goodreads.com/book/show/28503628-the-attention-merchants) 一书所描述的那样。 我的问题是 YouTube 和 Reddit，这两个我无法割舍的网络角落，因为它们确实有用。YouTube 上有很多极其精彩和有用的视频：有些是关于我喜欢并偶尔观看的东西 (https://www.youtube.com/watch?v=xbBdIG--b58)，有些是关于我的专业领域 (https://youtu.be/ajSBGer05b8)，有时我也会给人看那些我仍然觉得好笑的老旧蠢视频来产生共鸣（这个视频是土耳其语的 (https://www.youtube.com/watch?v=Y2szYwmNZkA)，抱歉）。Reddit 有像 r/LocalLLaMA 和 r/Python 这样真正好的子版块，每当我对谷歌搜索结果不满意时，我只需在搜索末尾加上“reddit”。LinkedIn 也属于同一类：我管理着一个社区 (https://pythonankara.com/)，我们组织活动，没有我联系方式的人会在那里联系我。 让我上瘾的是那些我无法戒掉的东西。所以计划从来不是戒掉它们。计划是让它们变得无聊。 ## 增加难度 我尝试的第一件事是增加难度，这也是打破坏习惯的方法 (https://jamesclear.com/atomic-habits-summary)。我禁用了安卓手机上的 YouTube 应用，强迫自己使用浏览器。单是这一点还不够，但 YouTube 的移动浏览器体验并不好，所以这已经感觉比我预期的要好了。 Reddit 受到了粗暴对待：我用了一段时间应用，然后立即删除了它。噪音太多，干扰太多。这是我学到的第一个真正教训：对于任何类似社交媒体的东西，都不要用原生应用。LinkedIn 应用也被删除了。 有些新设备，比如 Minimal Phone (https://minimalcompany.com/)，声称能将你的注意力交还给你。我还没碰过这种设备，但我使用 Olauncher (https://github.com/tanujnotes/olauncher) 已经一年多了，我很满意。它是一个无干扰、极简的启动器。 我的安卓主屏幕：Olauncher，蓝色壁纸，只有几个文字应用名顺便说一下，我的屏幕看起来就是这样。不过是灰阶的。截图没有显示出来。 ## 屏蔽工具及其局限 但这些都没有完全解决问题。我仍然可以在浏览器上浏览 LinkedIn、Reddit 和 YouTube。要是有办法屏蔽它们就好了……还真有办法。 LeechBlock NG (https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/leechblock-ng/) 允许你根据需要以任意方式屏蔽网站，它适用于 Firefox 和 Chrome(ium) 浏览器。所以我在电脑上屏蔽了几个主要“罪魁祸首”：YouTube、LinkedIn、Reddit 和 Twitter/X。如果我真的需要查找重要的东西，我可以使用“覆盖”选项访问这些网站5分钟。而且，由于旧版 Firefox 在安卓上 (https://blog.mozilla.org/addons/2023/09/27/test-firefox-android-extensions-and-help-developers-prepare-for-an-open-mobile-ecosystem-in-december/) 也支持扩展程序，我便在手机上也运行了 LeechBlock。 手机录屏：在 Firefox 中搜索 reddit 并被 LeechBlock 拦截 我打开 Firefox，搜索 reddit，然后就发生了这个。原始录屏不是灰阶的。我为了匹配现实情况做了增强处理。 所以这解决了一切，大灰狼无法再接近我了。只不过“覆盖”按钮被点击的次数超出了需要。那444分钟就是这么来的。 ## 灰阶模式 我已经使用灰阶模式超过两年了。这个想法来自一个我再也找不到的视频，它建议你可以将手机设为灰阶模式。这是我想过的最好的办法。让你的手机变成灰阶，它就失去了乐趣。你不喜欢看手机了。你甚至可能看不懂手机上的东西了。 这时我顿悟了。屏蔽工具限制访问，而访问总能被覆盖。灰阶模式则扼杀了吸引力，而且对于“这东西看起来不好玩了”这件事，没有覆盖按钮。 ## 不感兴趣 我还使用了另一种扼杀吸引力的方法，这次是针对内容本身。只要一个平台有“不感兴趣”按钮，我就会点击它。频繁地，尽可能地点击。每一次点击都让信息流变得更无聊一点，这正是我想要的。因为时不时你会点开一些东西，然后更多类似的东西会涌入你的信息流，让你最终不知不觉地消费掉。顺便说一句，点击这个按钮不是靠意志力。拒绝一个你本来就不喜欢的东西毫无成本。 后来我换了设备，开始使用 Nothing Phone 3a。我保留了所有的设置，只是不再屏蔽一切，而只屏蔽了 Reddit。 ## 习惯转移 很长一段时间，我对这个方案都很满意。但我越来越多地开始使用电脑，这让我感觉有点不对劲。我知道我只是把“末日刷屏”的习惯转移到了电脑上。我开始怀疑我的网络使用是不是一种上瘾，但直到我偶然看到这个视频“你是个瘾君子”(https://www.youtube.com/watch?v=KHd-luu3M8s) ，我才想明白。 于是我接受了这个事实：这是一种上瘾。每当我试图什么都不做的时候，我的大脑就在渴望互联网。 问题在于，我无法让我的电脑变成灰阶。有些东西我需要颜色，比如语法高亮。我希望有个扩展程序 (https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/monochromate/) 能实现这个功能。还真有。它很好，直到我对它的一些地方感到不满。它是开源的，所以我为它提了一个 issue (https://github.com/lirena00/monochromate/issues/62#issuecomment-5387562396)。 我必须等待修复吗？不。有一个神奇而美妙的东西叫做 Tampermonkey，通过它你可以编写自己的“用户脚本”来*增强你最喜欢网页的功能*。在我的情况下，则是故意让它们变得更糟。 ``` // ==UserScript== // @name Minimalist Focus: Primal UI & 1px Blur // @namespace http://tampermonkey.net/ // @version 1.5 // @description Grayscale, 1px blur on media, and brutalist UI (no rounded corners/shadows). // @author You // @match *://*.linkedin.com/* // @match *://*.reddit.com/* // @match *://*.x.com/* // @match *://*.twitter.com/* // @match *://*.youtube.com/* // @grant GM_addStyle // @run-at document-start // ==/UserScript== (function() { 'use strict'; GM_addStyle(` /* 1. PRIMAL UI (BRUTALISM) */ * { border-radius: 0 !important; box-shadow: none !important; text-shadow: none !important; } /* UNCOMMENT BELOW to force a boring system font (might break some web icons) */ /* body, p, h1, h2, h3, h4, h5, h6, a, span, button { font-family: "Courier New", Courier, monospace !important; } */ /* 2. GRAYSCALE & TOP LAYER FIX */ html, dialog[open], [popover]:popover-open, :fullscreen { filter: grayscale(100%) !important; } dialog[open]::backdrop, [popover]:popover-open::backdrop, :fullscreen::backdrop { backdrop-filter: grayscale(100%) !important; } /* 3. MEDIA BLUR */ img, video:not(.active-media), iframe { filter: blur(1px) grayscale(100%) !important; opacity: 0.8 !important; transition: filter 0.2s ease, opacity 0.2s ease !important; } img:hover, video:hover, iframe:hover { filter: blur(0px) grayscale(100%) !important; opacity: 1 !important; } `); document.addEventListener('play', (event) => { if (event.target.tagName === 'VIDEO') { event.target.classList.add('active-media'); } }, true); document.addEventListener('pause', (event) => { if (event.target.tagName === 'VIDEO') { event.target.classList.remove('active-media'); } }, true); })(); ``` 既然这是我自己写的，我便走得更远了。方形按钮代替圆角按钮。没有阴影，所以一切看起来都是平的。任何动态的东西都加上1像素的模糊。灰阶只是开始；现在这个脚本直接剥离了友好的用户界面。 Arthur Brooks 关于手机成瘾的 YouTube 视频页面 注意到这个截图里的圆角了吗？我也把它们去掉了。 我还能逃脱这一切吗？当然可以。这里的每一层，只要我真的想，都可以绕过。关键就在这里：目标从来不是让它变得不可能，只是让默认路径稍微烦人一点。而且大多数时候，当 YouTube 打开后看起来像一份黑白复印件时，我的一半自我甚至都不想要它了。这里没有任何东西杀死我的成瘾。每一层只是让它稍微昂贵了一点。意志力会崩塌。摩擦才能持久。 ## 简而言之：我现在做的事情 - 任何类似社交媒体的东西都不用原生应用；只用浏览器。 - 使用 Olauncher 作为极简、无干扰的启动器。 - 手机使用灰阶模式。这让刷手机失去了乐趣。 - 在任何提供“不感兴趣”按钮的媒体上点击它；目标就是无聊的信息流。 - 手机（安卓上的 Firefox）使用 LeechBlock NG 屏蔽 Reddit，这是我唯一仍然无法远离的网站。 - 电脑无法完全灰阶（我需要颜色来看代码），所以一个小小的 Tampermonkey 用户脚本让干扰网站变灰，模糊它们的媒体内容，并剥离它们友好的用户界面。 - 我接受了“末日刷屏”是一种成瘾，而不是缺乏纪律；目标不是意志力，而是摩擦。