这款应用通过追踪你刷屏浪费的小时数来狠狠羞辱你

# 这款App通过追踪你刷手机浪费的小时数来"无情羞辱"你 来源：https://www.wired.com/story/oh-my-hours-ios-app/ iOS 应用 Oh My Hours 采用了一种新的方法来减少屏幕时间。它将你的一天按小时分割成若干块，然后告诉你哪些时间段被 Instagram 和 TikTok 浪费了。 图片可能包含光源 图片-插图：Getty Images 你知道手机成瘾已经成了一个大问题（https://www.wired.com/story/want-to-look-at-your-phone-less-just-cover-your-screen/），连 Google（https://www.wired.com/tag/google/）和 Apple（https://www.wired.com/tag/apple/）都在手机中内置了时间管理工具——分别是 Digital Wellbeing 和 Screen Time。现在还有大量应用（https://www.wired.com/tag/digital-wellness/）致力于帮助你与手机建立更健康的关系。 其中一款较新的应用采用了与常规略有不同的方法，就是 iOS 平台上的 Oh My Hours（https://apps.apple.com/us/app/oh-my-hours/id6760450002）。（目前还没有 Android 版本的迹象。）它不会给你一大堆菜单和选项去翻阅，而是简单地将每天按小时分割成若干块——你可以浪费掉，也可以高效利用——然后在被手机分散注意力的那些小时旁边标上一个黑色记号。 它简单、有效，而且真的可能管用。你看到的不再是"你在 X 和 Instagram 上花了多长时间"，而是你被社交媒体算法和无限滚动偷走了多少小时。以下是 Oh My Hours 在 iPhone 上的使用方式，以及其他一些如果你想培养更健康的手机使用习惯可以尝试的应用。 ## 消逝的时刻 你可以在 iOS 上免费下载 Oh My Hours（https://apps.apple.com/us/app/oh-my-hours/id6760450002）。但要真正充分利用它，需要支付每年 10 美元或一次性 20 美元的费用。这让你可以自定义什么算作一个"浪费"的小时或一天，并且可以访问按月和按年查看的视图，从而更全面地了解你在手机上花费的时间。 它的使用方法如下。首先，你需要标明哪些应用是你认为会让人分心的——可以按类别选择（如社交媒体应用和游戏），也可以逐个选择应用。如果你在某个分心应用上使用了一定时长（可在设置中自定义），那么当天的那个小时就会被标记为"消逝"。 图片可能包含文字和图案 Oh My Hours 中的每日小时视图。图片由 David Nield 提供 主界面以一系列简单的圆点呈现每一天，每个圆点代表一个小时。每个被填成黑色的圆点，就表示你在这个小时里被一个把你从更有价值的事情上拉走的应用"偷走"了时间。 这是一种相当残酷且极简的方式，但我很喜欢。它真的让你深刻意识到自己在那些对你并无益处的应用上浪费了多少时间——尤其是当你开始查看整周甚至整月的进展（或者说毫无进展）时。不过，我确实发现，一旦某个小时已经被标记为"消逝"，我的大脑就会想在剩下的时间里尽可能多地无意识刷手机。 默认情况下，只要你在分心应用中停留几秒钟，该小时就会被标记为"消逝"。这是一种相当严格的方式，但确实需要如此——否则每过一个小时重置后，人们很容易把剩余的自由时间全部用来刷手机。如果你付费购买了该应用，可以通过设置延长这个阈值时间。 图片可能包含文字 你可以自定义什么算作浪费的小时。图片由 David Nield 提供 另一个实用功能是设置指定的"安静时段"。这些时段是你真正绝对不想无谓查看手机的时间：在安静时段内，只要使用了任何分心应用，整个安静时段内所有小时的格子都会被涂黑，而不仅仅是其中一个。无论你是否付费使用该应用，这个功能都可以自定义。 这里还有一个选项，就是如果你认为某个小时被错误标记了，可以重置它。（也许你的手指滑了一下，你并不是真的想打开 Instagram。）整个应用使用起来非常简单直观，而且还提供一个导出工具，如果你想进一步分析数据，可以将统计数据导出为 CSV 文件。 ## 其他应用推荐 如前所述，如果你想寻找一款能温和地推动你减少手机使用时间的应用，有很多从不同角度解决这个问题的选项。除了你手机中自带的 Digital Wellbeing（Android）和 Screen Time（iOS）工具之外（可在设置界面中找到）。 **One Sec**（Android 版：https://play.google.com/store/apps/details?id=wtf.riedel.onesec，iOS 版：https://apps.apple.com/us/app/one-sec-screen-time-focus/id1532875441）以简单的方式应对手机成瘾。对于你指定的应用，它会在打开前先让你完成一个呼吸练习，然后再由你选择继续使用还是退出。这是一个小小的改变，但效果出乎意料地好，而且有科学依据（https://one-sec.app/research/）。你可以免费开始使用，每年支付 20 美元可以获得更多功能，包括完整的应用封锁和更高级的时间追踪。 图片可能包含文字和页面 One Sec 在 iOS 上通过快捷指令运行。图片由 David Nield 提供 接下来是 **Forest**（Android 版：https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.forestapp，iOS 版：https://apps.apple.com/us/app/forest-focus-for-productivity/id866450515），每当我想要鼓励自己减少手机使用时间时，我发现它非常有用。你忽略手机的时间越长，你的虚拟森林就长得越大，而且应用开发者还会投资植树来进一步激励你。主要的专注计时器可以免费使用，但像自定义和白名单这样的升级功能至少需要每月 6 美元。 **ScreenZen**（Android 版：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.screenzen，iOS 版：https://apps.apple.com/us/app/screenzen-screen-time-control/id1541027222）功能全面且完全免费（不过如果你觉得它有帮助，可以向开发者捐款，我推荐这样做）。你可以根据自己的喜好，在你和分心应用之间设置各种屏障，包括自定义暂停（附带激励信息）和数学挑战。常规的应用封锁和计时功能也一应俱全。 图片可能包含广告 ScreenZen 鼓励你在打开应用时更加慎重。图片由 David Nield 提供 其中最全面的选项之一是 **Roots**，不过目前仅支持 iOS（https://apps.apple.com/us/app/roots-screen-time-control/id6446800962）。你可以安排无手机时段、封锁特定应用，还可以设置手机"戒断"挑战，与朋友和家人一起参加。和 Oh My Hours 一样，这款应用在展示你通过避开某些应用节省了多少时间方面也做得非常出色。基本的封锁和限制功能是免费的，更高级的自定义功能需要每月 10 美元。 另一个值得考虑的是 **Brick**，它将免费的应用（Android 版：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.brickllc.brick，iOS 版：https://apps.apple.com/us/app/brick-ditch-distractions/id6448794069）与一个小型实体设备（https://getbrick.com/products/grey-brick）结合在一起，后者需要花费 59 美元。Brick 本身是一个 NFC 发射器（工作原理类似碰一碰支付），当你想要一段无干扰的时间时，只需将手机靠近它就可以封锁（或解除封锁）特定应用。所有控制都在 Brick 应用中管理。它简单到极致，而这正是它有效的原因。 - **重要文章：**酷小孩都用全小写字母书写（https://www.wired.com/story/the-case-for-lowercase/）——这让你生气了吗？ David Nield（https://www.wired.com/author/david-nield/）是一位来自英国曼彻斯特的科技记者，从事应用和数码产品报道已有二十多年。你可以在 X 上关注他（https://twitter.com/davidnield）。\...\>阅读全文（https://www.wired.com/author/david-nield） ## Wired 优惠券